悦纳情绪，新学期要从“心”启航（主题）

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中国妇女报全媒体记者 耿兴敏

适逢春暖花开季，恰是少年读书时。一转眼，经历了寒假的中小学生迎来了上课的铃声。

经历了一段时期的网络在线课程、居家隔离和悠闲假期，面对新学期，又有新的问题出现。有学生出现了情绪低落、乱发脾气、注意力难以集中、疲惫、失眠、胃口差等反应，更有部分学生表现出头晕、恶心、胃痛等躯体症状，对此，北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕表示，这些都是“开学综合征”的表现。

面对“开学综合征”，我们可以做些什么呢？近日，接受中国妇女报全媒体记者采访时，陈瑞婕医师给家长们准备了几点提示，助力家长帮助孩子应对开学焦虑。

理性认知 管理焦虑

陈瑞婕提醒家长，管理焦虑的第一步是理解焦虑。当孩子从适应已久的网课和居家生活切换到新的环境和学习状态时，身心都会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安或紧张烦躁，就是我们常说的应激反应，这是一种很常见的状态，很多学生都在开学前存在这样的状况，而且持续一段时间。

对此，无需去否认或者逃避，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”的标签，需要大家一起探索并理解情绪产生的原因。

陈瑞婕表示，家长也需要觉察自己的情绪状态，避免过度的担心焦虑，和孩子相互影响。另一方面，其实适度的紧张和焦虑更能促进大家调整状态的步伐，让我们更有动力专注于调整居家放假模式为上学模式。

悦纳情绪 宣泄情绪

陈瑞婕建议家长，要鼓励孩子主动和同学朋友或家人聊聊心里话，倾诉一下内心的感受，讲一讲对于开学有哪些担心和不安；鼓励孩子从有相似体验的好朋友或家长那里，借鉴缓解焦虑的好办法。这样既让情绪得以宣泄，又可以寻找到一些有用的经验方法，让压力排解，为生活注入新的活力。

在沟通的过程中，家长切记不要开口讲大道理，应以邀请和支持的态度询问孩子的感受，在孩子表述时不打断、不评价，让负面情绪被看到、被理解、被接纳。也可以邀请孩子一起讨论家长可以做出哪些改变、提供哪些帮助，齐心攻克开学难题。

行动起来 创造“快乐锦囊”

每个孩子都有自己应对压力的方式，既往的开学经历中藏着宝贵的成功经验。陈瑞婕建议家长，可以和孩子一起回想讨论一下之前孩子都是怎样应对开学焦虑的，有哪些成功的经验可以借鉴和使用，变成孩子的“独家秘籍”，鼓励孩子勇敢尝试。

另外，也可以讨论和创造孩子的“快乐锦囊”，一起整理回忆分享轻松快乐的时刻，有美食音乐、有猫猫狗狗，也有想象中让自己安心的秘密基地，这些快乐回忆都可以成为孩子的快乐锦囊，让孩子知道总有方法抚慰自己，陪伴自己应对那些困难的时刻，增加应对情绪的掌控感。

陈瑞婕提醒家长，应对焦虑最直接有效的方法就是设定明确的目标，包括长期目标和阶段目标，并规划好如何实现这些目标。这样就可以将担心具体化，增加方向感和掌控感，鼓励孩子行动起来。

家长需要和孩子一起探究“开学综合征”的真正原因，在充分的倾听理解和接纳的基础上，表达对孩子真诚的关心和爱护，同时与学校老师积极联系，家校合作共同帮助孩子平稳渡过开学难关。如果上述方法依旧难以奏效，则需要寻求专业心理医师的帮助。