1、给哥哥的备注是什么好呢 时尚点额 我告诉你我一直坚持的方法： 控制热量与脂肪。

2、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

3、 饮食要清淡。

(资料图片仅供参考)

4、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

5、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些 东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

6、 常吃蔬果。

7、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8、 平衡膳食。

9、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

10、要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟。

11、 热量负平衡。

12、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

13、 坚持不下来的话可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我朋友告诉我2010效果最好的减肥药排行版 “ ” 网,你可以上网上了解一些，它集合了淘宝最有效的减肥产品，最健康安全的减肥产品，里面有几款淘宝销量最大的减肥产品也是效果最好的减肥产品，你可以进去看一下。

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